วิธีสร้างกิจวัตรสุขภาพประจำวันง่ายๆ ด้วยอาหารเสริม

คำตอบด่วน

เลือกอาหารเสริมหนึ่งถึงสามชนิดที่ตรงกับเป้าหมายสุขภาพสูงสุดของคุณ ผูกเข้ากับกิจวัตรประจำวันที่คุณทำอยู่แล้ว และรับประทานในเวลาเดียวกันทุกวัน เริ่มต้นด้วยผลิตภัณฑ์เดียวเป็นเวลาสองสัปดาห์ก่อนที่จะเพิ่มตัวอื่น เพื่อให้คุณสามารถบอกได้ว่าสิ่งไหนช่วยได้จริง เขียนแผนและวางไว้ในที่ที่คุณจะเห็นได้

ทำไมตารางอาหารเสริมประจำวันถึงดีกว่าชั้นวางที่เต็มไปด้วยขวด

ตารางอาหารเสริมประจำวันได้ผลเพราะมันเปลี่ยนการตัดสินใจให้เป็นนิสัย เมื่อคุณรับประทานผลิตภัณฑ์เดียวกันในเวลาเดียวกันทุกวัน คุณจะขจัดภาระทางจิตในการจดจำ และทำให้สังเกตได้ง่ายขึ้นว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร กิจวัตรอาหารเสริมส่วนใหญ่ล้มเหลวไม่ใช่เพราะผลิตภัณฑ์ผิด แต่เป็นเพราะแผนซับซ้อนเกินกว่าจะทำซ้ำได้

กิจวัตรที่เรียบง่ายยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานส่วนผสมซ้ำซ้อน สูตรอาหารหลายชนิดมีสารอาหารร่วมกัน เช่น วิตามินบี3 อัชวะกันดา หรือสารต้านอนุมูลอิสระ ดังนั้นการรับประทานหลายผลิตภัณฑ์พร้อมกันโดยไม่ตรวจสอบฉลากอาจหมายความว่าคุณได้รับมากกว่าที่ตั้งใจไว้ การอ่านแผงข้อมูลอาหารเสริมบนแต่ละขวดก่อนที่จะรวมเข้าด้วยกันเป็นขั้นตอนพื้นฐานแต่สำคัญ

จับคู่อาหารเสริมแต่ละชนิดกับเป้าหมายที่คุณสามารถอธิบายได้จริง

ก่อนที่คุณจะซื้ออะไร ให้เขียนเป้าหมายหนึ่งหรือสองข้อเป็นภาษาธรรมดา เช่น 'รู้สึกสงบขึ้นในช่วงบ่าย' หรือ 'สนับสนุนพลังงานของฉันเมื่ออายุมากขึ้น' จากนั้นมองหาผลิตภัณฑ์ที่ฉลากระบุว่าสนับสนุนเป้าหมายนั้น ตัวอย่างเช่น Force Factor NAD+ Longevity Nutrient Complex อธิบายว่าสนับสนุนการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี การซ่อมแซมเซลล์ และการทำงานของสมองและระบบหัวใจและหลอดเลือด ในขณะที่ Force Factor Cortisol Reducer ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อช่วยลดคอร์ติซอลและสนับสนุนสมดุลฮอร์โมนและคุณภาพการนอนหลับ

หากเป้าหมายของคุณคือการสนับสนุนความเครียดทั่วไป ผลิตภัณฑ์เช่น Force Factor Amazing Ashwa Soft Chews ใช้ KSM-66 อัชวะกันดา และรับประทานวันละสองเม็ด ประเด็นไม่ใช่การสะสมผลิตภัณฑ์ แต่เป็นการเลือกผลิตภัณฑ์ที่สอดคล้องกับผลลัพธ์เฉพาะที่คุณสามารถติดตามได้

กำหนดตารางอาหารเสริมประจำวันที่เป็นจริง

สำหรับอาหารเสริมส่วนใหญ่ เวลามีความสำคัญน้อยกว่าความสม่ำเสมอ แต่บางฉลากให้คำแนะนำเฉพาะ Force Factor Cortisol Reducer กล่าวถึงผลลัพธ์ในเวลาเพียง 28 วันด้วย EverZen ที่ผ่านการศึกษาทางคลินิก ดังนั้นการรับประทานทุกวันโดยไม่ข้ามจึงเป็นส่วนหนึ่งของแผน Force Factor Amazing Ashwa Soft Chews ระบุวันละสองเม็ด ซึ่งง่ายต่อการแบ่งระหว่างเช้าและบ่ายหากช่วยให้คุณจำได้

หากผลิตภัณฑ์ไม่ได้ระบุช่วงเวลาของวัน ให้เลือกเวลาที่เหมาะกับกิจวัตรที่มีอยู่ของคุณ เช้า กลางวัน หรือเย็น ล้วนใช้ได้ตราบใดที่คุณทำซ้ำ หลีกเลี่ยงการรับประทานทั้งหมดพร้อมกันหากทำให้คุณรู้สึกไม่ดี การเว้นระยะผลิตภัณฑ์ระหว่างมื้ออาหารสองมื้ออาจอ่อนโยนกว่า

ใช้การซ้อนนิสัยเพื่อทำให้กิจวัตรติดแน่น

การซ้อนนิสัยหมายถึงการผูกพฤติกรรมใหม่เข้ากับสิ่งที่คุณทำอยู่แล้วโดยไม่ต้องคิด วางอาหารเสริมของคุณไว้ข้างเครื่องชงกาแฟ แปรงสีฟัน หรือแล็ปท็อปทำงานของคุณ เมื่อคุณเทกาแฟหรือเปิดแล็ปท็อป คุณก็รับประทานอาหารเสริม สิ่งนี้ช่วยขจัดความจำเป็นในการใช้กำลังใจ

เก็บเฉพาะอาหารเสริมสำหรับสัปดาห์ปัจจุบันไว้ให้เห็น เคาน์เตอร์ที่รกทำให้กิจวัตรรู้สึกเหมือนเป็นงานบ้าน ในขณะที่ขวดเดียวหรือสองขวดรู้สึกว่าจัดการได้ หากคุณเดินทาง ให้บรรจุผลิตภัณฑ์เดียวกันในกล่องเล็ก ๆ เพื่อให้สัญญาณคงที่

ติดตามเป็นเวลาสองสัปดาห์ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงอะไร

ให้เวลาอาหารเสริมใหม่แต่ละชนิดอย่างน้อยสองสัปดาห์ก่อนที่จะตัดสิน บันทึกพลังงาน การนอนหลับ ความเครียด หรือสมาธิของคุณในบันทึกโทรศัพท์หรือบันทึกกระดาษอย่างง่าย ระยะเวลานี้ยาวพอที่จะสร้างนิสัยและสั้นพอที่จะจับได้ว่าผลิตภัณฑ์ใดไม่ถูกกับคุณ

หากคุณไม่รู้สึกแตกต่างหลังจากสองสัปดาห์ คุณมีสามทางเลือก: รับประทานต่อไปหากเป้าหมายคือการสนับสนุนระยะยาว หยุด หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพว่ารูปแบบหรือขนาดยาที่แตกต่างเหมาะสมหรือไม่ อย่าเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่สองเพื่อแก้ไขผลิตภัณฑ์แรก

ห้าขั้นตอนในการสร้างกิจวัตรอาหารเสริมประจำวันของคุณ

1. เลือกเป้าหมายหนึ่งข้อและผลิตภัณฑ์หนึ่งชนิด: เขียนเป้าหมายสุขภาพเดียวเป็นภาษาธรรมดา จากนั้นเลือกอาหารเสริมหนึ่งชนิดที่ฉลากสนับสนุนเป้าหมายนั้น ข้อผิดพลาดทั่วไป: ซื้อสามผลิตภัณฑ์พร้อมกันเพราะทั้งหมดฟังดูมีประโยชน์ จุดตรวจ: หากคุณไม่สามารถบอกได้ว่าผลิตภัณฑ์นั้นมีไว้เพื่ออะไรในหนึ่งประโยค ให้วางกลับ หนึ่งเป้าหมาย หนึ่งขวดเพื่อเริ่มต้น
2. อ่านฉลากสำหรับขนาดและเวลา: ตรวจสอบว่าแคปซูลหรือเม็ดเคี้ยวกี่เม็ดเป็นหนึ่งหน่วยบริโภค และฉลากแนะนำช่วงเวลาของวันหรือไม่ ข้อผิดพลาดทั่วไป: สมมติว่าอาหารเสริมทั้งหมดรับประทานวันละครั้ง จุดตรวจ: Force Factor Amazing Ashwa Soft Chews ระบุวันละสองเม็ด ดังนั้นให้วางแผนทั้งสองขนาดก่อนเริ่ม ปฏิบัติตามฉลาก ไม่ใช่การเดา
3. ผูกขนาดยากับนิสัยที่มีอยู่: วางขวดในที่ที่คุณทำอะไรบางอย่างทุกวันอยู่แล้ว เช่น ชงกาแฟหรือแปรงฟัน และรับประทานทันทีหลังจากนั้น ข้อผิดพลาดทั่วไป: พึ่งพาความจำเพียงอย่างเดียว จุดตรวจ: หากคุณพลาดหนึ่งวัน ให้ย้ายขวดไปยังจุดที่มองเห็นได้ชัดเจนขึ้น แทนที่จะตั้งปลุกโทรศัพท์ที่คุณจะเพิกเฉย สัญญาณเดียวกัน เวลาเดียวกัน ทุกวัน
4. ติดตามว่าคุณรู้สึกอย่างไรเป็นเวลาสองสัปดาห์: ใช้แอปบันทึกหรือบันทึกกระดาษเพื่อให้คะแนนพลังงาน การนอนหลับ ความเครียด หรือสมาธิในแต่ละวัน ข้อผิดพลาดทั่วไป: เลิกหลังจากสามวัน หรือเพิ่มขนาดยาเป็นสองเท่าเมื่อไม่มีอะไรเกิดขึ้น จุดตรวจ: สองสัปดาห์เป็นขั้นต่ำก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าจะเก็บ หยุด หรือปรับเปลี่ยน ข้อมูลสองสัปดาห์ดีกว่าการเดา
5. ทบทวนและทำให้ง่ายขึ้นทุกเดือน: ในตอนท้ายของแต่ละเดือน ให้ดูว่าคุณรับประทานอะไรจริง ๆ และข้ามอะไรไป ข้อผิดพลาดทั่วไป: เก็บผลิตภัณฑ์ที่คุณไม่เคยจำได้ว่ารับประทาน จุดตรวจ: หากขวดใดไม่ได้ถูกแตะต้องเป็นเวลาสองสัปดาห์ ให้ย้ายไปยังจุดสัญญาณของคุณหรือนำออกจากกิจวัตร กิจวัตรที่คุณทำซ้ำดีกว่าแผนที่สมบูรณ์แบบที่คุณละทิ้ง

ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับกิจวัตรประจำวันที่เรียบง่าย

• FORCE FACTOR NAD+ (ทางเลือก NMN หรือ Nicotinamide Riboside) พร้อม Resveratrol, Astaxanthin, Spermidine และ Luteolin Complex, NAD เพื่อสนับสนุนสุขภาพเซลล์และการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี, 60 แคปซูล: Force Factor NAD+ Longevity Nutrient Complex ประกอบด้วยวิตามินบี3 สารต้านอนุมูลอิสระ และสารสกัดจากพฤกษศาสตร์ รวมถึง resveratrol, astaxanthin, spermidine และ luteolin และอธิบายว่าสนับสนุนการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี การซ่อมแซมเซลล์ สุขภาพดวงตา การทำงานของสมอง และการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด นี่คือผลิตภัณฑ์ที่รับประทานวันละครั้งซึ่งครอบคลุมเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาวหลายประการ ดังนั้นจึงสามารถแทนที่ขวดแยกหลายขวดในกิจวัตรสำหรับผู้เริ่มต้น
• FORCE FACTOR Cortisol Reducer สำหรับสนับสนุนความเครียด, 90 แคปซูล: Force Factor Cortisol Reducer ถูกคิดค้นด้วย EverZen ที่ผ่านการศึกษาทางคลินิก อัชวะกันดา แอล-ธีอะนีน และสารสกัดแมกโนเลีย เพื่อช่วยลดคอร์ติซอล สนับสนุนสมดุลฮอร์โมน และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ โดยกล่าวถึงผลลัพธ์ในเวลาเพียง 28 วัน หากความเครียดหรือการนอนหลับเป็นเป้าหมายหลักของคุณ ผลิตภัณฑ์นี้จะให้จุดยึดประจำวันที่เฉพาะเจาะจงและกรอบเวลาที่เป็นจริงในการประเมิน
• Force Factor Amazing Ashwa Soft Chews พร้อมอาหารเสริม KSM-66® อัชวะกันดา สำหรับบรรเทาความเครียด ผ่อนคลาย ความจำ สมาธิ และสนับสนุนภูมิคุ้มกัน รสเบอร์รี่สามชนิด, 60 เม็ด: Force Factor Amazing Ashwa Soft Chews ใช้ KSM-66 อัชวะกันดา และรับประทานวันละสองเม็ดเพื่อช่วยบรรเทาความเครียด สนับสนุนการผ่อนคลาย ความจำ สมาธิ และสุขภาพภูมิคุ้มกัน รูปแบบเม็ดเคี้ยวและขนาดยาวันละสองครั้งทำให้ง่ายต่อการแบ่งตลอดทั้งวัน ซึ่งสามารถช่วยได้หากคุณไม่ชอบกลืนแคปซูล