Cách xây dựng thói quen chăm sóc sức khỏe hàng ngày đơn giản với thực phẩm bổ sung

Câu trả lời nhanh

Chọn một đến ba loại thực phẩm bổ sung phù hợp với mục tiêu sức khỏe hàng đầu của bạn, gắn chúng với một thói quen hàng ngày bạn đã có và uống vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bắt đầu với một sản phẩm duy nhất trong hai tuần trước khi thêm sản phẩm khác để bạn có thể biết được sản phẩm nào thực sự có tác dụng. Viết kế hoạch ra giấy và để ở nơi bạn có thể nhìn thấy.

Tại sao lịch trình bổ sung hàng ngày lại tốt hơn một kệ đầy chai lọ

Một lịch trình bổ sung hàng ngày hiệu quả vì nó biến một quyết định thành thói quen. Khi bạn uống cùng một sản phẩm vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn loại bỏ gánh nặng tinh thần phải nhớ và dễ dàng nhận thấy cơ thể phản ứng như thế nào. Hầu hết các thói quen bổ sung thất bại không phải vì sản phẩm sai, mà vì kế hoạch quá phức tạp để lặp lại.

Một thói quen đơn giản cũng giúp bạn tránh bị trùng lặp thành phần. Nhiều công thức có chung chất dinh dưỡng như vitamin B3, ashwagandha hoặc chất chống oxy hóa, vì vậy uống nhiều sản phẩm cùng lúc mà không kiểm tra nhãn có thể khiến bạn nạp nhiều hơn dự định. Đọc bảng thông tin thực phẩm bổ sung trên mỗi chai trước khi kết hợp chúng là một bước cơ bản nhưng quan trọng.

Ghép mỗi thực phẩm bổ sung với một mục tiêu bạn thực sự có thể mô tả

Trước khi mua bất cứ thứ gì, hãy viết ra một hoặc hai mục tiêu bằng ngôn ngữ đơn giản, chẳng hạn như 'cảm thấy bình tĩnh hơn vào buổi chiều' hoặc 'hỗ trợ năng lượng khi tôi già đi'. Sau đó, tìm các sản phẩm có nhãn ghi rõ hỗ trợ mục tiêu đó. Ví dụ: Force Factor NAD+ Longevity Nutrient Complex được mô tả là hỗ trợ lão hóa khỏe mạnh, sửa chữa tế bào, chức năng nhận thức và tim mạch, trong khi Force Factor Cortisol Reducer được bào chế để giúp giảm cortisol, hỗ trợ cân bằng hormone và chất lượng giấc ngủ.

Nếu mục tiêu của bạn là hỗ trợ căng thẳng nói chung, một sản phẩm như Force Factor Amazing Ashwa Soft Chews sử dụng KSM-66 ashwagandha và được uống hai viên mỗi ngày. Vấn đề không phải là thu thập sản phẩm mà là chọn những sản phẩm phù hợp với một kết quả cụ thể mà bạn có thể theo dõi.

Thiết lập lịch trình bổ sung hàng ngày thực tế

Đối với hầu hết các thực phẩm bổ sung, thời điểm uống ít quan trọng hơn sự nhất quán, nhưng một số nhãn có hướng dẫn cụ thể. Force Factor Cortisol Reducer cho thấy kết quả chỉ sau 28 ngày với EverZen đã được nghiên cứu lâm sàng, vì vậy uống hàng ngày không bỏ sót là một phần của kế hoạch. Force Factor Amazing Ashwa Soft Chews quy định hai viên mỗi ngày, rất dễ chia làm hai lần sáng và chiều nếu điều đó giúp bạn nhớ.

Nếu sản phẩm không ghi rõ thời điểm trong ngày, hãy chọn thời điểm phù hợp với thói quen hiện tại của bạn. Buổi sáng với bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối đều tốt miễn là bạn lặp lại. Tránh uống tất cả cùng một lúc nếu khiến bạn cảm thấy khó chịu; chia đều các sản phẩm trong hai bữa ăn có thể nhẹ nhàng hơn.

Sử dụng phương pháp xếp chồng thói quen để duy trì thói quen

Xếp chồng thói quen có nghĩa là bạn gắn hành vi mới vào một việc bạn đã làm mà không cần suy nghĩ. Đặt thực phẩm bổ sung cạnh máy pha cà phê, bàn chải đánh răng hoặc máy tính xách tay làm việc của bạn. Khi bạn pha cà phê hoặc mở máy tính, bạn uống thực phẩm bổ sung. Điều này loại bỏ nhu cầu sử dụng ý chí.

Chỉ để lại lượng thực phẩm bổ sung của tuần hiện tại ở nơi dễ thấy. Một mặt bàn bừa bộn khiến thói quen trở nên như một việc vặt, trong khi một hoặc hai chai thì có vẻ dễ quản lý. Nếu bạn đi du lịch, hãy đóng gói cùng một sản phẩm trong một hộp nhỏ để tín hiệu luôn nhất quán.

Theo dõi trong hai tuần trước khi thay đổi bất cứ điều gì

Hãy cho mỗi thực phẩm bổ sung mới ít nhất hai tuần trước khi đánh giá. Ghi lại năng lượng, giấc ngủ, căng thẳng hoặc sự tập trung của bạn trong một ghi chú đơn giản trên điện thoại hoặc nhật ký giấy. Khoảng thời gian này đủ dài để xây dựng thói quen và đủ ngắn để phát hiện sản phẩm không phù hợp với bạn.

Nếu bạn không cảm thấy khác biệt sau hai tuần, bạn có ba lựa chọn: tiếp tục uống nếu mục tiêu là hỗ trợ lâu dài, ngừng uống hoặc hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe xem có nên dùng dạng hoặc liều lượng khác không. Đừng thêm sản phẩm thứ hai để khắc phục sản phẩm đầu tiên.

Năm bước để xây dựng thói quen bổ sung hàng ngày của bạn

1. Chọn một mục tiêu và một sản phẩm: Viết ra một mục tiêu sức khỏe duy nhất bằng ngôn ngữ đơn giản, sau đó chọn một thực phẩm bổ sung có nhãn hỗ trợ mục tiêu đó. Sai lầm phổ biến: mua ba sản phẩm cùng lúc vì tất cả đều nghe có vẻ hữu ích. Điểm kiểm tra: nếu bạn không thể nói sản phẩm dùng để làm gì trong một câu, hãy để nó lại. Một mục tiêu, một chai để bắt đầu.
2. Đọc nhãn để biết liều lượng và thời điểm: Kiểm tra xem một khẩu phần là bao nhiêu viên nang hoặc viên nhai và nhãn có gợi ý thời điểm trong ngày không. Sai lầm phổ biến: cho rằng tất cả thực phẩm bổ sung đều uống một lần mỗi ngày. Điểm kiểm tra: Force Factor Amazing Ashwa Soft Chews quy định hai viên mỗi ngày, vì vậy hãy lên kế hoạch cho cả hai liều trước khi bắt đầu. Làm theo nhãn, không phải phỏng đoán.
3. Gắn liều lượng với một thói quen hiện có: Đặt chai ở nơi bạn đã làm việc gì đó hàng ngày, chẳng hạn như pha cà phê hoặc đánh răng, và uống ngay sau hành động đó. Sai lầm phổ biến: chỉ dựa vào trí nhớ. Điểm kiểm tra: nếu bạn bỏ lỡ một ngày, hãy di chuyển chai đến vị trí dễ thấy hơn thay vì đặt báo thức điện thoại mà bạn sẽ bỏ qua. Cùng tín hiệu, cùng thời gian, mỗi ngày.
4. Theo dõi cảm giác của bạn trong hai tuần: Sử dụng ứng dụng ghi chú hoặc nhật ký giấy để đánh giá năng lượng, giấc ngủ, căng thẳng hoặc sự tập trung mỗi ngày. Sai lầm phổ biến: bỏ cuộc sau ba ngày hoặc tăng gấp đôi liều lượng khi không thấy gì. Điểm kiểm tra: hai tuần là tối thiểu trước khi bạn quyết định giữ, dừng hay điều chỉnh. Dữ liệu hai tuần tốt hơn một linh cảm.
5. Xem xét và đơn giản hóa mỗi tháng: Vào cuối mỗi tháng, hãy xem bạn thực sự đã uống gì và bỏ qua gì. Sai lầm phổ biến: giữ những sản phẩm bạn không bao giờ nhớ uống. Điểm kiểm tra: nếu một chai không được động đến trong hai tuần, hãy di chuyển nó vào vị trí tín hiệu của bạn hoặc loại bỏ nó khỏi thói quen. Một thói quen bạn lặp lại tốt hơn một kế hoạch hoàn hảo mà bạn từ bỏ.

Sản phẩm phù hợp với thói quen hàng ngày đơn giản

• FORCE FACTOR NAD+ (NMN hoặc Nicotinamide Riboside Alternative) với Resveratrol, Astaxanthin, Spermidine & Luteolin Complex, NAD hỗ trợ sức khỏe tế bào & lão hóa khỏe mạnh, 60 Viên nang: Force Factor NAD+ Longevity Nutrient Complex chứa vitamin B3, chất chống oxy hóa và chiết xuất thảo dược bao gồm resveratrol, astaxanthin, spermidine và luteolin, và được mô tả là hỗ trợ lão hóa khỏe mạnh, sửa chữa tế bào, sức khỏe mắt, chức năng nhận thức và chức năng tim mạch. Đây là sản phẩm dùng một lần mỗi ngày bao gồm một số mục tiêu liên quan đến tuổi thọ, vì vậy nó có thể thay thế nhiều chai riêng biệt trong thói quen của người mới bắt đầu.
• FORCE FACTOR Cortisol Reducer hỗ trợ căng thẳng, 90 viên nang: Force Factor Cortisol Reducer được bào chế với EverZen đã được nghiên cứu lâm sàng, ashwagandha, l-theanine và chiết xuất mộc lan để giúp giảm cortisol, hỗ trợ cân bằng hormone và cải thiện chất lượng giấc ngủ, với kết quả được đề cập chỉ sau 28 ngày. Nếu căng thẳng hoặc giấc ngủ là mục tiêu của bạn, sản phẩm này cung cấp cho bạn một điểm tựa hàng ngày cụ thể và một mốc thời gian thực tế để đánh giá.
• Force Factor Amazing Ashwa Soft Chews, với KSM-66® Ashwagandha Supplement, hỗ trợ giảm căng thẳng, thư giãn, trí nhớ, tập trung & miễn dịch, Triple Berry, 60 Viên: Force Factor Amazing Ashwa Soft Chews sử dụng KSM-66 ashwagandha và được uống hai viên mỗi ngày để giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ thư giãn, trí nhớ, tập trung và sức khỏe miễn dịch. Dạng viên nhai và liều dùng hai lần mỗi ngày giúp bạn dễ dàng chia đều trong ngày, điều này có thể hữu ích nếu bạn không thích nuốt viên nang.